Cuộc sống vui, khỏe mỗi ngày nhờ thói quen ăn – ngủ – nghỉ khoa học này

Nếu bạn muốn sống vui, khỏe từng ngày thì ngay bữa nay hãy tập dần những thói quen ăn – ngủ – nghỉ khoa học này nhé: Ngủ đủ giấc, quản lý stress hiệu quả, cười nhiều hơn, tập thể dục đều đặn, ăn sữa chua, hạn chế đồ ăn có đường, tắm nắng, ….

Ngủ đủ giấc

Hệ thống miễn dịch của thân thể gắn chặt với giấc ngủ. Đó là lý Chính bởi sao chúng ta thường đổ bệnh khi ngủ không ngon hoặc thiếu ngủ. Mất ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường và ung thư. Vì vậy, hãy bảo đảm bạn ngủ ngon và đủ giấc hằng đêm.

Quản lý căng thẳng

“Đừng căng thẳng. Làm hết sức mình và quên phần còn lại đi” là kim chỉ nam cho thành công. căng thẳng liên tục chỉ khiến não truyền tín hiệu phòng thủ đến hệ thống nội tiết. Hệ thống này tiết ra một loạt hormone khiến thân thể bạn luôn trong chế độ “chiến đấu”.

Căng thẳng làm giảm đáng kể sức mạnh của hệ thống miễn dịch, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tăng huyết áp và tiểu đường.

Tắm nắng

Nếu bạn đi làm trước khi mặt trời mọc, ở lại văn phòng vào bữa trưa và chỉ về nhà khi trời đã tối, bạn rất cần ánh nắng  mặt trời nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất có thể, đóng vai trò quan trọng trong kích hoạt và trang bị hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Tùy thuộc vào sắc tố da, tắm nắng khoảng 30-60 phút hằng ngày sẽ giúp thân thể hấp thụ vitamin cần thiết. Da càng sẫm màu, cơ thể càng mất quá nhiều thời gian để sản xuất vitamin D.

Tập thể dục

Tập thể dục 20 phút hàng ngày (có thể đơn giản như đi thang bộ) giúp giảm găng và lo lắng, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và huyết áp cao, song song đẩy lùi quá trình lão hóa.

Tập thể dục kích hoạt các tế bào trong thân được chỉ định tấn công vi khuẩn. Tuy vậy, sự kích hoạt này chỉ kéo dài vài giờ sau khi tập thể dục, đó là lý do tại sao tốt nhất có thể nên duy trì hoạt động thể chất thường xuyên.

Cười nhiều

Cười rất dễ lây lan cảm xúc tích cực và là một lợi thế. Cười hữu dụng vì biến cơ hoành của bạn (cơ quan co thắt khi bạn cười) thành một máy bơm khỏe khoắn đưa bạch huyết đi khắp cơ thể.

Bạch huyết là 1 chất lỏng không màu chứa các tế bào bạch cầu, giúp loại bỏ các chất thải, tế bào chết và các vi sinh vật không mong muốn, giúp tăng cường và cải thiện hệ thống miễn nhiễm.

Hát

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một giờ hát không chỉ là một động lực tuyệt vời và hoàn hảo nhất cho tâm cảnh, nó còn làm giảm các hormone căng thẳng (như cortisol) và tăng cytokine (protein rất quan trọng để chống lại nhiễm trùng).

Sự đổi thay này làm giảm bớt căng thẳng trên hệ thống miễn dịch, cho phép hệ thống miễn dịch  ở sức mạnh tối ưu giúp chống lại bệnh tật.

Ăn trái cây họ cam quýt

Nhóm trái cây họ cam quýt phổ biến là cam, chanh, bưởi và chanh. Những loại trái cây này giàu chất xơ, ít calo và có nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp thúc đẩy và kích thích một số chức năng quan yếu nhất của hệ thống miễn nhiễm, bao gồm sản xuất kháng thể.

Giữ cho cơ thể ấm áp

Virus Rhinovirus (gây ra cảm lạnh thông thường) phát triển mạnh vào mùa mưa lạnh. thành thử, nếu điều hòa không khí trong văn phòng của bạn quá lạnh, hãy mặc áo khóa ngoài còn nếu không bạn sẽ bị cảm lạnh.

Hạn chế đường

Nếu thấy khó chịu trong cơ thể, nên hạn chế ăn đường, nói không với các món tráng miệng và nước ngọt.

Đường làm các tế bào bạch cầu tiêu diệt vi trùng kém hiệu quả hơn. Trên thực tế, nó chiến đấu với vitamin C để có cùng một không gian trong tế bào miễn nhiễm của bạn. Thay vào đó, hãy bổ sung lượng đường từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả hoặc mật ong.

Ăn sữa chua

Sữa chua kích thích hoạt động miễn dịch, chống lại bệnh tật. Chúng cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời khi bạn cảm cúm, phải uống kháng sinh (thuốc kháng sinh làm tiêu diệt hết vi khuẩn, gồm cả vi khuẩn tốt).

Các vi khuẩn tích cực trong sữa chua chứa các vi khuẩn lành mạnh mà ruột của bạn cần để phân hủy thức ăn.

Nguồn: Sống vui, khỏe mỗi ngày nhờ nếp ăn – ngủ – nghỉ khoa học này