Thể dục thể thao chăm sóc sức khỏe

Về khoa học, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục là rất hữu ích vì nó là chăm sóc cơ thể trong một tập thể dục toàn diện và thường xuyên mang lại nhiều hiệu ứng. Trong thời gian tập thể dục, máu trong các mô và tế bào sẽ được đẩy nhiều hơn để cung cấp cho họ nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh và động lực để các cơ bắp, làm giảm nguy cơ tê liệt toàn thân, làm tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tập thể dục và hoạt động thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ bệnh không lây nhiễm như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì. Những người tập thể dục thường xuyên cũng sẽ sống lâu hơn, cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoài ra còn có một số nghiên cứu gợi ý rằng tập thể dục hỗ trợ tốt cho việc điều trị các bệnh về thần kinh như lo âu và trầm cảm.

Thể dục và sức khỏe

Bao nhiêu trọng lượng đào tạo là những gì các bác sĩ đã trả lời tin nhắn với bệnh nhân của họ. Nhịp tim là đo cường độ của bài tập. Người ta ước tính rằng việc tỷ lệ 60-80% tối đa tim (MRH – nhịp tim ở đỉnh cao) là đủ để giúp mọi người đặt cân bằng và cải thiện sức khỏe. MRH được tính theo công thức: MRH = 220 – tuổi. Ví dụ, nhịp tim tối đa 180. Ông là 40 tuổi, mà nhịp tim tối đa được đo bằng cổ tay xung (ngón cái gần) có thể thiết lập hoặc sử dụng các thiết bị đo lường.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần tăng sức dẻo dai

Người Trung Quốc đang có phương pháp tính toán mức độ đào tạo cá nhân. Theo đào tạo của họ để đảm bảo việc trao đổi oxy trong cơ thể. Trao đổi này nên có tổng số nhịp tim cộng với tuổi 170. Ví dụ vui mừng bạn 40 tuổi phải được thiết lập để nhịp tim của 130 … Nhưng sức khỏe tốt, có thể là một tập thể dục ít hơn trong khi sức khỏe kém là một chút ít đào tạo. Thông thường vật chất cho các nỗ lực chung.

Đi bộ – một thế giới thể thao tốt nhất

Giáo sư Zhao Hồng Quang, Viện Y học Thượng Hải (Trung Quốc) trong một cuộc trò chuyện với ông lão ở Bắc Kinh (Trung Quốc) kể câu chuyện sau đây: Vị sư già tại Wat Pho (cửa Đông Hoa – Bắc Kinh) có thói quen Trong buổi sáng, từ cửa đến cửa Jianguo Đông Hoa sau đó quay lại và hơn hai giờ tổng số. Ngày nào cũng vậy và không thể thay đổi. Bên cạnh đền thờ có rất nhiều cán bộ có một tiếng để kiếm sống. Hơn mười năm đã trôi qua, nhiều núi chết, chỉ có hơn 96 nhà sư từ nhiều thế kỷ vẫn đi bộ đều đặn hàng ngày. Xét về dinh dưỡng và điều kiện sống, không phải là vị sư già có thể được chăm sóc đầy đủ như những người xung quanh, chỉ hơn hai giờ mỗi ngày ông vẫn khỏe mạnh và sống tốt chạy.

Món ngon

Vì vậy, làm thế nào nên khóa học mới tốt? Trên thực tế, chỉ gói trong ba chữ: ba, năm, bảy. Ba là mỗi hơn 3.000 mét và 30 phút; Trong tập thể dục ít nhất 5 lần / tuần; Thứ bảy để tập thể dục thường xuyên và cường độ vừa phải mà tổng hợp dữ liệu. Các dữ liệu thử nghiệm gần đây cho thấy hai nhóm chia người cao tuổi. Một nhóm trung bình hàng ngày 4,2 km đi bộ, nhóm B về cơ bản không đi bộ. 3 năm kết quả theo dõi cho thấy tỷ lệ tử vong và mắc các bệnh nhân nhồi máu cơ tim thuộc nhóm A và nhóm B thấp hơn đến 60%. Điều này cho thấy hiệu quả của khóa học là tuyệt vời!

Chạy bộ cũng tốt

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thí nghiệm giữa nai và chó sói. Deer được chia thành hai và đặt hai loại gỗ khác nhau, một con sói và một không đăng nhập. Sau ba năm, con nai trong rừng mà không có nhiều sói bệnh như mỡ gan, mỡ máu, bệnh tim … và sau đó từ từ chết sớm. Trong khi đó, để làm cho con nai trong rừng với những con sói “,” sói bay, đào tạo của cơ thể và sức mạnh không nên có bất kỳ bệnh.

Chăm sóc sức khỏe hieuquakhongngotuviecdibogiamcan1 với tập thể dục, thể thao thường xuyên
Chạy bộ mang lại cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và nguy cơ mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tim để giảm …

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Điều này thực tế là đặc biệt quan trọng ở thời điểm bắt đầu và bước. Nếu bạn sắp xếp các file khoảng 30 phút mỗi lần, mục đích có hiệu quả hơn sẽ được chạy tốt. Không phải là những người Hy Lạp nói về các môn thể thao như là một cách để luôn khỏe mạnh và thông minh hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cũng khuyên bạn nên bắt đầu một cách dễ dàng. Bạn cần phải đạt được một tốc độ ổn định. Bí quyết là để bắt đầu chạy ở một tốc độ chậm hơn so với tốc độ mà bạn có thể duy trì lâu dài. Sau khoảng 10 phút thực hành, bạn đã quen với nó dần dần tăng tốc độ. Một khi bạn đã quen thuộc với họ, chạy qua, bạn có thể dễ dàng tỷ lệ tự nhiên để áp dụng để bắt đầu thư giãn và đánh giá các giai đoạn sau khi chạy đầu tiên. Các bác sĩ cũng nói rằng, hoặc đi bộ, chạy bộ hay tập thể dục thể thao nào, đừng quên để bắt đầu và thư giãn.

Một khi đã quen thuộc với các chủ đề có thể bắt đầu chạy thử nghiệm mới khi đi trên đoạn đường nối. Bắt đầu bước nhỏ, swing mạnh để đáp ứng bất cứ đoạn đường nào, giữ cho cơ thể trở lại một chút xuống dốc, chạy xuống dốc sẽ đầu gối, lưng và mắt cá chân bị tổn thương. Hoặc bạn có thể chạy rất nhanh trong 30 giây hoặc hơn, sau đó chậm lại trong một phút và sau đó cô chu kỳ.

Tai – thể thao giá rẻ

Người Mỹ nói riêng và phương Tây nói chung đánh giá cao Tai Chi khóa học của Trung Quốc. Người Mỹ nói rằng thể thao là không đắt tiền nhưng khỏe mạnh hơn, tốt hơn so với các thiết bị thể thao hiện đại nhất có thể.

Tai Chi là một môn thể thao cụ thể, cần Diamond, trong vai trò của mình, Yin và Yang kết hợp. Sử dụng tốt nhất của Tai Chi Mục đích là để cải thiện hệ thống thần kinh. Tai Chi học ba năm cân bằng khá tốt, mặc dù bàn chân chạm vào một cái gì đó dễ dàng vấp ngã.

Chăm sóc sức khỏe phuongphaprenluyensuckhoe19 với tập thể dục, thể thao thường xuyên
Tai Chi lớp không chỉ giúp người cao tuổi, nhưng cũng có những người trẻ tuổi 50%
nguy cơ gãy xương do loãng xương
Để chứng minh tốt hơn những lợi ích của tai chi với người dân Mỹ, Hiệp hội thể thao người cao tuổi thực hiện một thí nghiệm: họ chia những người 50-60 tuổi ở hai nhóm khác nhau, mỗi nhóm gồm 100 người. Nhóm A toàn bộ các trang thiết bị thể thao, trong khi nhóm B đã được giới thiệu Tai Chi cho 5 năm và sau đó so sánh kết quả. Nhóm B tỏ ra cân bằng tốt hơn, sức khỏe tâm thần tốt hơn, đường hiếm khi giảm xuống, tỷ lệ gãy xương hơn 50%. Do đó, nhân viên y tế Sports Association of America khuyến cáo luôn tuổi trên 50 nên đặt thể thao đặc biệt này.

Ghi chú về việc thực hiện:
– Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim mạch như cao huyết áp, viêm khớp …

– Chuẩn bị quần áo, bộ sưu tập giày dép sẽ.

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể của bạn. Trong khi một sự kiện thiết lập hai ngụm nước nhỏ để duy trì lượng nước trong cơ thể.

– Bắt đầu và nới lỏng các yêu cầu để phục vụ và phải mất khoảng 5-10 phút. Các kết quả của giai đoạn để lãng phí các sản phẩm phát hành trong cơ thể, làm giảm đau trong hai hoặc ngày hôm sau.

– Theo dõi đáp ứng của cơ thể, chẳng hạn như mệt mỏi, chóng mặt, đau ngực, thở khó thấy hiện tượng bất thường hoặc cơ bắp căng thẳng và khớp … Nếu hiện tượng này ngay lập tức chấm dứt việc và hiện tượng này vẫn được duy trì, cần đi đến một bác sĩ để kiểm tra.

Xem thêm: Bí quyết hiệu quả giúp bạn phòng chống ung thư